Ребенок садится ближе к край стула, опирается о спинку. Руки свободно лежат на коленях, ноги слегка расслаблены. Формула общего покоя произносится тихим голосом, в замедленном темпе, с длительными паузами.
Есть у нас игра такая-
Очень легкая, простая:
Замедлятся движенье,
Исчезает напряженье… И
становится понятно:
Расслабление – приятно!
а) Расслабление мышц рук:
Упражнение «Кулачки»
Дети сжимают пальцы в кулачок, руки лежат на коленях. Пальчики сжимаются покрепче, чтобы косточки побелели.
- Вот как напряглись кисти рук! Сильное напряжение! Нам неприятно так сидеть! Руки устаи. Перестаньте сжимать пальцы, распрямьте их. Вот и расслабились руки. Отдыхают. Кисти рук потеплели. Стало легко, приятно ( упражнение выполняется 3 раза). А теперь случайте и делайте как я. Спокойный вдох – выдох, еще раз вдох – выдох.
Руки на коленях.
Кулачки сжаты,
Крепко , с напряжением,
Пальчики прижаты. Пальчики
Сильней сжимаем - Отпускает,
Разжимаем.
Легко приподнять и уронить расслабленную кинь каждого ребенка.
Знайте, девочки и мальчики:
Отдыхают ваши пальчики!
Упражнение «Олени»
- Представим себе, что мы – олени ( взрослый поднимает над головой скрещенные руки с широко расставленными пальцами). Вот какие рога у оленя! И вы поднимите так руки! Напрягите руки, руки стали твердыми как рога у оленя. Нам трудно так держать руки, напряжение неприятно. Быстро опустите руки. Уроните на колена. Расслабились руки. Отдыхают. Слушайте, слушайте , как я. Вдох- выдох. (2 раза)
Посмотрите : мы- олени!
Рвется ветер нам навстречу!
Ветер стих,
Расправим плечи,
Руки снова на колени,
А теперь - немного лени…
Руки не напряжены И
Рассла-а-бле-ны..
Взрослый проводит легким движением пальцев по руке каждого ребенка от плеча до кончиков пальцев.
Знайте девочки и мальчики:
Отдыхают наши пальчики
Дышится легко…ровно..глубоко..
б) Расслабление мышц ног:
Упражнение « Пружинки»
- Представьте, что мы поставили ноги на пружинки. Эти пружинки выскакивают из пола и отталкивают носки наших ног так, что стопы стоны отрываются от пола и поднимаются кверху, а пятки продолжают упираться в пол. (взрослый показывает). Снова прижмем стоны к полу. Крепче! Сильнее! Ох, как тяжело! Ноги напряжены. Перестали нажимать на пружины. Ноги расслабились! Как приятно! Отдыхаем. Слушайте и делайте как я. Вдох-выдох ! (2 раза)
Что за странные пружинки
Упираются в ботинки
(дети приподнимают носки, пятки в этот момент прижаты к полу)
Ты носочки отпускай,
На пружинки нажимай,
Крепче, крепче нажимай,
Нет пружинок - отдыхай!
(упражнение выполняется 3 раза)
Руки не напряжены,
Ноги, не напряжены
И рассла-а-бле-ны..
- Знайте девочки и мальчики:
Отдыхают ваши пальчики!
Дышится легко, ровно, ровно, глубоко..
Упражнение «Загорание»
-Представьте, что, ваши ноги загорают (показать, как вытянуть ноги вперед, сидя на стуле). Ноги поднимаем, держим, держим.. Ноги напряглись ! Теперь опускаем ноги. Повторим упражнение. Напряженные ноги стали твердые, каменные. А потом ноги устали и отдыхают, расслабились! Как хорошо, приятно стало, ноги не напряженные. А теперь слушайте и делайте как я. Вдох-выдох!
Мы прекрасно загораем!
Выше ноги поднимаем!
Держим ... Держим... Напрягаем...
Загораем! Отпускаем! (ноги резко опустить.)
Ноги не напряженны
И рассла-а-бле-ны...
(3 раза выполнить)
в) Расслабление мышц рук, ног и корпуса:
Упражнение «Штанга»
-Будем заниматься спортом. Встаньте ! Представим, что поднимаем тяжелую штангу. Наклонитесь, возьмите ее. Сожмите кулаки. Медленно поднимаем руки. Они напряжены. Тяжело! Подержали штангу.... Устали руки и бросили штангу, (руки резко опускаются и свободно повисают вдоль туловища) Руки расслабились, не напряжены, отдыхают. Легко дышится ! Слушайте и делайте как я. Спокойно вдохнуть-выдохнуть.
Мы готовимся к рекорду,
Будем заниматься спортом, (наклон вперед)
Штангу с пола поднимаем (распрямиться)
Крепко держим...
И бросаем! (3 раза)
Наши мышцы не устали —
И еще послушней стали!
Нас становится понятно:
Расслабление приятно.
Упражнение «Кораблик»
-Представьте, что мы на кораблике. Качает. Чтобы не упасть, расставьте, ноги пошире, и прижмите их к полу. Руки сцепите за спиной. Качнуло палубу- прижмем к полу правую ногу, (правая нога напряжена, левая – расслабилась, немного согнута в колене, носком касается пола)Выпрямились! Расслабились! Качнуло в другую сторону - прижимаем левую ногу, (напряжена левая нога, правая расслаблена). Выпрямились. Слушайте и делайте как я. Вдох-выдох!
Стало палубу качать.
Ногу к полу прижимать!
Крепче ногу прижимаем.
А другую расслабляем.
(с начало для правой, потом для левой ноги)
-А теперь сядьте и послушайте...
Снова руки на колени,
А теперь - немного лени...
Напряженье улетело —
И расслаблено все тело...
Наши мышцы не устали
И еще послушней стали
Дышится легко, ровно, глубоко...
г) Расслабление мышц живота:
Упражнение «Шарик»
-Представим, что надуваем большой воздушный шар. Положите руку на живот . (дети кладут ладонь на область диафрагмы). Надуваем живот так, будто это большой воздушный шар. Тогда мышцы живота напрягаются. Это сильное напряжение, неприятно! Не станем надувать большой шар. Надуваем живот спокойно, как будто у маленький шарик. Сделаем спокойный вдох животом так , чтобы рукой почувствовать небольшое напряжение мышц. Плечи поднимать нельзя!
-Вдохнуть ! выдохнуть ! Мышцы живота расслабились. Стали мягкими. теперь легко сделать новый вдох. Воздух сам легко входить внутрь. И выдох свободный, ненапряженный ! Делайте, как я.
Вот как шарик надуваем!
А рукою проверяем (вдох)
Наши мышцы расслабляем!
Дышится легко, ровно, глубоко.. (3 раза выполнить упражнение)
Упражнение «Любопытная Варвара»
Слушайте и делайте как я.
Любопытная Варвара
Смотрит влево…
Смотрит вправо...
А потом опять вперед –
Тут немного отдохнет.
Шея не напряжена!
И рассла-а- бле-на...
(движения повторяются по 2 раза в каждую сторону)
Продолжаем.
А Варвара смотрит вверх!
Выше всех, все дальше вверх!
Возвращается обратно –
Расслабление приятно!
Шея не напряжена
И рассла-а -бле на...
А теперь посмотрим вниз
-Мышцы шеи напряглись!
Возвращаемся обратно –
Расслабление приятно!
Шея не напряжена
И рассла -а- бле -на...
А теперь посмотрим вниз
Мышцы шеи напряглись!
Возвращается обратно ,
Расслабление приятно! Шея не напряжена,
И расслаблена...
Закончилась наша игра. Вы немного отдохнули, успокоились. Расслабились ваши руки, ноги, шея. Руки и ноги стали послушными. Вам легко и приятно дышится.
раскрыть » / « свернуть